Voorbereidend artikel voor jouw traject in agressieregulatie
Welkom op jouw pad naar verandering
Je staat op het punt om een belangrijke stap te zetten in jouw persoonlijke ontwikkeling. Of je nu al jaren worstelt met boosheid en frustratie, of pas recent merkt dat je sneller ontploft dan je lief is – het feit dat je dit traject aangaat, is een krachtig teken van zelfinzicht en moed. In dit artikel lees je alles over het traject dat we samen aangaan: wat je kunt verwachten, wat jouw rol is, wat mijn rol is als Motiverend Life Coach, en hoe we stap voor stap gaan werken aan het reguleren van agressie, het vergroten van zelfbeheersing en het versterken van jouw persoonlijke kracht.
1. Wat is agressieregulatie?
Agressieregulatie betekent het leren herkennen, begrijpen en bijsturen van agressieve impulsen voordat ze tot uitbarsting komen. Het gaat niet om ‘nooit meer boos zijn’ – boosheid is een natuurlijke emotie. Maar wel om hoe je ermee omgaat. In plaats van schade te veroorzaken aan jezelf, relaties of je omgeving, leer je op een gezonde manier uiting te geven aan wat je voelt.We richten ons niet alleen op gedragsverandering, maar ook op de onderliggende overtuigingen, gewoonten en patronen die ervoor zorgen dat je steeds weer in dezelfde valkuilen belandt.
2. De visie achter dit traject
Onze aanpak is gebaseerd op drie kernwaarden:Zelfinzicht: Je leert herkennen wat er in je gebeurt vóórdat de bom barst.Zelfregie: Je krijgt handvatten om situaties anders aan te pakken.Zelfwaardering: Je leert jezelf te zien als iemand die wél controle heeft, wél verandering kan brengen.Je leert je eigen kracht kennen zonder destructief te zijn.
3. Hoe het traject eruitziet
Het traject bestaat uit 8 sessies van ongeveer 1,5 uur. Deze sessies kunnen we spreiden over 8 tot 12 weken, afhankelijk van jouw tempo en behoefte.
Sessie 1: Verkennen en verbindenKennismaking en vertrouwen opbouwenIn kaart brengen van jouw triggersJouw persoonlijke doel formuleren
Sessie 2: Emotionele zelfobservatieLeren herkennen van de opbouw van boosheidIntroductie van het “Boosheid-Temperatuurladder”-modelZelfmonitoring starten met een dagboek
Sessie 3: Herkomst van jouw woedeOnderzoek naar overtuigingen en jeugdpatronenInzicht in beschermingsmechanismenOefeningen in innerlijke dialoog
Sessie 4: De kracht van pauzeLeren stoppen in het moment van oplopende spanningAdemtechnieken, fysieke regulatie, time-outsHet 5-stappenplan om conflictmomenten te de-escaleren
Sessie 5: Assertiviteit in plaats van agressieGrenzen leren aangeven zonder te ontploffenCommunicatietraining: IK-boodschappenRollen oefenen: situaties uit jouw leven
Sessie 6: De rol van gedachtenLeren herkennen van agressieve gedachtenCognitieve herstructurering: andere perspectieven kiezenKoppeling met zelfbeeld en eigenwaarde
Sessie 7: Langdurige gedragsveranderingTerugvalpreventie: hoe ga je om met moeilijke dagen?Bouwen aan een steunnetwerkOefenen met “triggermomenten”
Sessie 8: Evaluatie en toekomstplanWat heb je geleerd?Wat werkt voor jou?Jouw persoonlijke “Calm Control Plan”
4. Wat verwachten we van jou?
Openheid: Je hoeft je nergens voor te schamen. Alles wat je meebrengt is welkom.Reflectie: We werken met oefeningen en huiswerkopdrachten. Neem daar tijd voor.Moed: Soms gaan we diepe stukken aan. Je hoeft niet alles op te lossen, wel aan te kijken.Toewijding: Verandering kost tijd. Gun jezelf het proces.
5. Wat mag je van mij verwachten?
Oordeelvrijheid: Ik veroordeel je niet. Boosheid maakt je geen slecht mens.Motiverende stijl: Ik help je focussen op wat wél lukt en wat beter kan.Ervaring: Ik weet hoe lastig het kan zijn om oude patronen te doorbreken.Veiligheid: Alles wat je deelt blijft tussen ons, tenzij jij of iemand anders in gevaar is.
6. Veelvoorkomende misverstanden over agressieregulatie
“Ik ben nu eenmaal zo.” → Onwaar. Gedrag is veranderbaar.“Ik kan het zelf wel oplossen.” → Soms heb je een sparringpartner nodig.“Als ik mijn boosheid onderdruk, komt het later harder terug.” → Wij onderdrukken niets, we leren reguleren.“Het ligt aan de ander.” → Misschien wel. Maar jij bent verantwoordelijk voor jouw reactie.
7. De diepere laag: zelfbeeld, kwetsbaarheid en controle
Boosheid is vaak een dekmantel. Voor pijn, onzekerheid, machteloosheid. Misschien heb je geleerd dat je ‘sterk’ moet zijn, of dat je geen emoties mag tonen. Misschien voelt kwetsbaarheid als gevaar. In dit traject leer je ook je eigen kwetsbaarheid weer te vertrouwen – en te ontdekken dat daar je echte kracht ligt.
8. Waarom dit traject werkt
Omdat je niet alleen staat.Omdat we niet blijven hangen in symptoombestrijding.Omdat je nieuwe ervaringen opdoet in een veilige omgeving.Omdat jij ertoe doet – en jij de moeite waard bent om te investeren in jezelf.
9. Praktisch & investering in jezelf
Locatie:
Tijdstip:
Tussen de sessies: Je krijgt opdrachten, reflectievragen of audio-oefeningen mee.
Contactmomenten: Je mag tussentijds contact opnemen bij moeilijke momenten.
Tarieven & pakket
Je kunt dit traject op twee manieren volgen:
Losse sessies: € 120,00 per sessie
Volledig traject (8 sessies): € 768,00 totaal (dat is 80% van het reguliere tarief: je bespaart €192,00)
Bij het volledige traject mag je in 3 maandelijkse termijnen betalen van € 256,00. Zo spreid je de investering op een manier die past bij jouw situatie.
Een investering in jezelf
Het bedrag dat je betaalt is geen betaling voor ‘tijd’ of ‘uren’. Wat je werkelijk doet, is investeren in wie jij kunt zijn als je vrij bent van destructieve boosheid. In jouw relaties. In je toekomst. In jouw mentale rust.
Het vraagt moed om jezelf iets te gunnen waar je écht iets aan hebt – en dit traject is bedoeld om je niet alleen controle terug te geven, maar ook waardigheid, zelfvertrouwen en richting.
Je werkt niet aan een tijdelijk trucje. Je bouwt aan een blijvende verandering.
10. Tot slot: een brief aan jezelf
Schrijf, voordat je aan de eerste sessie begint, een korte brief aan jezelf. Bijvoorbeeld:> “Ik ben deze reis begonnen omdat ik…” “Wat ik hoop te bereiken is…” “Wat ik wil achterlaten is…”
We lezen deze brief samen in sessie 1. Het wordt jouw startpunt én jouw kompas.
Je bent niet je woede. Je bent zoveel meer. Welkom in jouw proces van zelfbevrijding.